自宅安静中は太る！体重増加予防のためにしたこと5選！おすすめの食材も紹介【体験談】

切迫早産で自宅安静になっちゃった。毎日横になるしかなくて、気が付いたら体重がかなり増えちゃった！自宅安静中はどうやって体重管理すればいいのかな？

その悩み、よくわかります！私も自宅安静中は1ヶ月で1.5キロ増加してしまい、医師に怒られてしまいました。寝たきりって暇だしストレスがたまるしで、間食してしまうんですよね。

しかし、今回紹介する方法を試したことで、体重増加はかなり緩やかになりました！

この記事では第2子で2か月間自宅安静を経験した私が

を紹介します！

自宅安静中の体重管理が難しい！と悩んでいる方の参考になれば幸いです♪

1ヶ月で1.5キロ増加！切迫早産での自宅安静はなぜ太りやすい？

切迫早産で自宅安静中はとにかく寝たきりで過ごさなければなりません。

しかし、お腹の赤ちゃんのことが心配になってしまったり、仕事のことや家のことが満足に出来ないなど、とにかくストレスがたまります。たまったストレスの発散方法として、ついつい食べすぎてしまうことも。

また、安静中は暇です。

常に寝たきりだと楽しみなこともなく、口が寂しくなりついつい食べてしまいます。

さらに、食事も手間なく食べられるお惣菜や冷凍食品に頼りがちになり、栄養が偏ります。

私は2か月間切迫早産で入院したことがありますが、入院中はバランスが良く満足感がある食事が出た上に、なかなか間食もできなかったため、体重ほぼは増えませんでした。

しかし自宅安静中は短時間で出来上がる冷凍品やお惣菜などに頼るしかなく、どうしても【バランスのいい食事】をとることが難しく、沢山食べているわけではないのに体重は増加する一方でした。

体重増加予防のためにしたこと5選

「体重は増やしたくないけれど、我慢してイライラするような生活はしたくない。」

と、色々と試した結果、無理せずにできて効果があったものを紹介します。

私が自宅安静中にした体重増加対策はこの５つです。

ひとつずつ紹介します！

夢中になれる暇つぶし法を見つける

切迫早産で自宅安静中はとにかく横になっていなければいけません。

しかも、切迫早産中は張り止めの薬を服用しているので、その副作用で動悸や息切れがすることも。

思うように動くこともできない中でも楽しめる暇つぶし方法があると、間食しなくてもやり過ごすことができました。

テレビ、映画、ライブ鑑賞、読書など、寝ながらできることならなんでも良いです。

妊娠中しか応募できない無料のサービスにも片っ端から応募してましたね。

「明日は午前中は読書して、午後は映画をみようかな。」と夜におおざっぱにでも予定を立てることで、次の日が楽しみになり、ただ寝ているだけの日々にストレスを感じにくくなりました。

ただし、没頭しすぎて無理をしないように注意です。あくまで【暇つぶし】として楽しみましょう♪

こちらの記事では、無理なく寝ながらできる暇つぶし方法について紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

食後は歯磨き

毎食後に歯磨きをすることで口の中がすっきりしてその後に食べる気がなくなります。

さらに、「食べたらまた、歯磨きしなきゃ。」と思うとめんどくさくなり間食を控えることができました。

妊娠中は虫歯になりやすく、歯周病や口内細菌によって切迫早産のリスクが高くなるという研究結果もあります。

口内環境を整える事は虫歯予防になるだけではなく、切迫早産の予防にもなりメリットが多いです。

歯を磨く余裕やつわりなどで歯磨きが難しいと言う時もマウスウォッシュであれば気軽にできるのでお勧めですよ！

ガムを噛む

口が寂しく何かを食べたいという衝動にかられた場合は噛みごたえのあるガムを噛むこともおすすめです。

たくさん噛むことで「食べたい！」という欲求を抑えることができます♪

フルーツ味やミント味など飽きずに食べられるものを用意しておくと良いでしょう。虫歯予防にノンシュガーのものがおすすめです。

キシリッシュのレインボーアソートは7種類の味が入っていて飽きずに楽しめました！スーパーやドラッグストアで500円程度です。ネットでも購入可。

お茶や炭酸水を飲む

水をなるべく飲むようにしていましたが、水だと味気なくて間食に走ってしまいがちでした。

カロリーが無く妊娠中も飲めて、かつ満足感のあるおすすめの飲み物がルイボスティーと炭酸水です。

炭酸水は飲むと満腹感があり、暑いときにはすっきりするのでおすすめです。

そのまま飲んだり、レモンを絞って味をつけたりして楽しんでいました。

お茶や炭酸水では味気ない！と感じた時はルイボスティーに牛乳を足して、【ルイボスミルクティー】にしていました。

砂糖は入れずに飲んでいましたが、ほんのり牛乳の甘味を感じて美味しく、満足感があります。

栄養価が高く美容にも良いので産後も子どもと一緒にずっと飲んでいます。

ただし、ルイボスティーにはポリフェノールが含まれているので妊娠中の過剰摂取は避けたいところ。1日2～3杯程度にして飲みすぎてしまわないようにしましょう。

よく噛んでゆっくりと食事を取る

切迫早産中に医師から体重増加についてのお叱りを受けた際に「食べ過ぎ防止のためにもなるべくよく噛むように。」と言われました。

私はもともと早食いのくせがあったので、意識的に一口の量を少なくして30回は噛むようにしました。

たくさん噛むことで満腹感や満足感が得られるので、量は少なめでも満足できました。

また、ついついテレビを見ながらな食べていましたが、ながら食べをやめて、しっかりとご飯を見ながら食べることで「食べた！」という満足感が増えました！

自宅安静中におすすめな食材はオートミール！

※妊娠中からずっと愛用しているマイプロテインのオートミール

太らないためにも赤ちゃんのためにも自宅安静中は【バランスのいい食事】をとるのが理想的。

旦那さんや家族が代わりに作ってくれる環境があるのであれば、積極的にお願いして甘えるべきですが、なかなか難しいのが現実でした。

バランスのいい冷凍弁当やお弁当の宅配サービスを利用するというのもおすすめですが

個人的になかなか良かったのがオートミール。

オートミールのいいところは

• 基本的にレンチンで包丁なしで作れるレシピが多い
• 食べ応えがあり腹持ちがいい
• 和洋中、スイーツも作れるのでレパートリーが豊富で飽きない
• 食物繊維や鉄、葉酸など妊娠中には嬉しい成分が多く含まれている

どうしても甘いものが食べたい！というときもオートミールを甘めに調理してランチ代わりに食べたりして、食事のストレスからかなり解消されました。

もちろん、オートミールは炭水化物なので食べ過ぎてしまうと太ってしまいますが、お米や小麦粉の代わりにオートミールを使うことで、間食は減り、体重の増加は緩やかになりました♪

最初はスーパーで500gで500円くらいのものを買っていましたが、ハマってよく使うようになり、通販で大容量のものをマイプロテインというところから購入しています。

まとめ

• 切迫早産で自宅安静中は太りやすい

• 体重増加予防のためにしたこと5選

• おすすめの食材はオートミール！

寝たきりだとどうしても太ってしまいがちですが、出来る限り体重増加は抑えたいところ。

今回の記事を参考に、自分に合った方法を捜してみてください♪

しかし、妊娠中はどうしても太りやすいので、くれぐれも無理なダイエットや食事制限はせずに、少し体重が増えても自分を責めることなく過ごしてくださいね！

自宅安静で不安な中、毎日よくがんばっています！ストレスなく過ごしてくださいね。

体重管理に悩んでいる自宅安静中の方の参考になれば幸いです。 無事に元気な赤ちゃんに会えるよう、心から応援しております！